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美文‖初春,一起爬山可好?
编辑:于坤 来源:德州新闻网 时间:2016-03-02 09:17 [打印] [ ] 论坛 微博


春天的景色分外娇!在这么好的一个时节里,和小伙伴相约一起去爬山,那绝对是最好的春游计划之一了。

美文‖初春,一起爬山可好?

春天新鲜靓丽的风景,勾起思绪,我想去爬山。

立春过后,近日终于迎来了暖人的天气。周末早上,太阳钻出云朵绽放笑脸之时,来到山脚下,呼吸不一样的山间的空气,或许是闷在单位太久的缘故,和大自然亲近是那样美好,心中的烦闷一扫而空,压抑许久的情绪都全部释放出来。

沿山而上,走过羊肠曲径,翻过怪石嶙峋,登上高阁楼台,踏过弥漫青草,心情也随着脚步变得开阔起来。其实,登山是挥去不快的良方,看着脚下一种“一览众山小”之感油然而生,也让我沉浸在“站得高、看得远”的感慨和张开双臂好好享受山的博大厚重之中。

春日爬山,总会让人不自觉产生一种别样的情怀,爬山的过程让我感受到了因难而上、不进则退的精神所在。感谢大山带给诗人的灵感,感谢大自然给予人类的馈赠。

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调节身体阴阳,春天我们爬山去

春天里,去户外登山健身是个不错的选择。春季需要让体内的阳气发生,而山上空气清新、阳光充沛,可以激发体内的阳气,同时,爬山是个周身运动,能促进体内气血的运行,改善气滞血瘀,把一冬的寒气逼出来。

1.爬山对肌肉骨骼的影响

经常参加爬山锻炼,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,骨骼的弹性、韧性增加,并有利于预防骨质疏松,延缓骨骼的衰老过程,还能提高骨髓的造血机能,所以经常参加爬山锻炼,可促进肌肉的蛋白质合成,使肌肉坚韧有力。

2.爬山对神经系统的影响

经常爬山锻炼,能改善中枢神经系统的机能,使人精力充沛,动作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况,降低神经系统的疲劳和精神紧张,提高睡眠的质量。

3.爬山对心血管系统的作用

爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇,防止动脉血管硬化,减少心血管疾病的发病率。

4.爬山对呼吸系统作用

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺组织的弹性,改善肺脏的通气和换气功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水,植被丰富,空气清新,绝少污染,且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能,有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

5.爬山对免疫系统的影响

经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

6.爬山的减肥作用

理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。

7.爬山对精神健康的影响

爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康

8.爬山运动是最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

9.爬山还能激发人的智慧

整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,就象打开了阻抑着想象力发展的闸门,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。

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春季登山注意事项有哪些

春季登山,走出户外,亲近自然,是一种不可多得的放松身心呼吸新鲜空气的方式。但是,登山有一些注意的事项:应避免饮用生水和吃不卫生的食物;登山的朋友应备好急救药品;做好防晒、抗敏的保护措施。需要注意的地方,我们将其归纳为五条:

1、首先要准备好装备。

一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。鲜艳好洗的衣服。山里树密,很容易掉队,衣服鲜艳容易发现。最好准备一根登山杖。下山时身体前倾,容易摔倒,下雨、下雪山路湿滑有杖支撑保险系数高多了。

2、一定多带水,装些巧克力备用。

带一些常用药、风油精、速效救心等。登山中不要喝水吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。

3、记住“走路不看景,看景不走路”。

山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,石头树藤很多,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。

4、登山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。

速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太高,30分钟左右就休息。

5、登山活动一定要坚持。

任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个登山队,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

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